Arrivato il freddo, sembra, la gara Urbi Mundis è dietro le spalle, davanti ancora la Corsa dei Santi e quindi la mezza di Fiumicino.
Questa domenica non ci sono gare, quindi rimoduliamo la settimana distribuendo meglio il carico inizialmente previsto in tabella tutto concentrato su martedì e mercoledì.
Ecco la proposta per la settimana:
| L | 22/10/2018 | Recupero |
| M | 23/10/2018 | Fartlek, 15 volte 1 minuto veloce e 1 di recupero. |
| M | 24/10/2018 | Corsa media da 12 o 14 km |
| G | 25/10/2018 | Recupero |
| V | 26/10/2018 | Ripetute lunghe e brevi, fatte come segue: 1 x 3000 m + 2 x 2000 m + 2 x 1000 m rec. 3 min. |
| S | 27/10/2018 | CL 10 km, 10 allunghi |
| D | 28/10/2018 | Corsa a piacere 22 – 23 km |
Per quanto riguarda il fartlek va fatto ad allungare le gambe, quindi recupero lento e il minuto veloce si allunga il passo senza strafare. Qualcuno di noi ha fatto la gara domenica scorsa, quindi conviene dare un altro giorno alle gambe per riprendersi.
Mercoledì il medio, ormai sappiamo tutto quindi non mi dilungo. Poiché sarà più o meno un’ora di esercizio, si partirà alle 5:50.
L’esercizio di venerdì prevede un 3000 m da fare la passo gara + 10 secondi, per i 2000 m e per i 1000 m si consiglia di andare al passo gara o passo gara + 5 secondi. Per fare il solito esempio, chi intende fare la gara a 4:20 girerà sui 3000 m a 4:30 e sui 2000 m e 1000 m correrà a 4:20 o 4:25. Il recupero è sempre a 3 minuti. L’esercizio è lungo, valuteremo poi se partire alle 5:50.
Domenica si torna all’ora solare e si festeggia l’ora in più di sonno con una corsa a piacere, l’importante è la durata.
Buona settima G6 e… per Narnia!
Il gruppo delle 6 