Allenamenti di fine maggio

Buongiorno G6
Nuova settimana ed è anche arrivato il caldo.
Siamo passati abbastanza d’improvviso da 13 o 14 °C a quasi 20°C.
Di conseguenza, gli esercizi si accorciano: si punta alla qualità piuttosto che alla quantità dei km.
Tutto ciò premesso, ecco la mia proposta per la settimana.

1. lunedì, recupero
2. martedì, 50′ di corsa lenta
3. mercoledì, appuntamento allo 0 del Quadraro,
   partenza ore 6 con il seguente esercizio
   2x(1000m + 2′ rec.)
   1x500m + 1′ 30″ rec.
   3x(300m + rec. 100m) + 1′ rec
   3x(200m + rec. 100m).
4. giovedì riposo
5. venerdì tempo run 2x(4000m medio + 4′ rec.). Appuntamento a via Labieno e poi partenza dallo Statuario.
6. sabato, uscita filosofica
7. domenica, lungo 15 – 20 km

Per questa settimana è tutto, buon allenamento G6 e…
Per Narnia!

Allenamenti dal 22 al 28 maggio

Buongiorno G6
Nuova settimana di allenamenti e dopo vari cicli di carico, è il momento di recuperare un pochino.
Di seguito la mia proposta per la settimana.

1. lunedì, recupero
2. martedì, 50′ di corsa lenta
3. mercoledì, 4 o 5 allunghi (obbligatori), poi 15 x(200m + rec 100m) e si trasforma con un 1000m finale.
   Partenza ore 6.00 allo 0 del Quadraro con gli allunghi.
4. giovedì, recupero
5. venerdì, corsa variata con 2x(2000m lento + 2000m veloce) e partenza ore 6.00 dallo 0 di via Lemonia.
6. sabato, uscita filosofica
7. domenica, lungo da 21 km, direzione Caffarella o centro.

L’allenamento di mercoledì è un po’ insidioso perché veniamo da ripetute più lunghe, Per non farsi male è fondamentale un buon riscaldamento e poi qualche allungo per sciogliere le gambe.

L’esercizio di venerdì è invece una corsa variata, si lavora su 8 km e dovrebbe uscire un passo più o meno del medio.

E anche per questa settimana è tutto. Buona corsa G6 e… per Narnia!